Camminare è una delle pratiche più antiche del mondo, tutti ne siamo capaci, ma pochi sanno camminare correttamente per evitare problematiche posturali e ciò che ne consegue.
Lascia che mi presenti, mi chiamo Federica e sono un’appassionata di Trekking, Escursionismo e Attività Outdoor. Dal 2018 do consigli sul mondo del trekking e della montagna sul mio blog e sui miei profili social.
Camminare, lo sai bene, è davvero importante per mantenersi in forma e in salute. Secondo l’istituto mondiale della sanità, dobbiamo fare almeno 10.000 passi al giorno (non necessariamente tutti i giorni, ma quasi), per poterne trarre beneficio in termini di salute.
Farlo nella maniera sbagliata tuttavia può provocare diversi fastidi e dolori, come ad esempio dolori al collo, alla schiena, ai piedi e alle gambe.
Eppure è possibile controllare il nostro modo di camminare per renderlo più funzionale e per impedire (o limitare) la comparsa di questi malesseri.
Segui questi 5 consigli pratici per camminare correttamente e ti assicuro che riscontrerai presto molti benefici:
1 – ATTENZIONE ALLA BORSA O ALLO ZAINO
Che tu stia camminando in città oppure in montagna, assicurati di non avere borse e zaini che ciondolano. Opta per borse/zaini che aderiscono bene al corpo. Se pratichi trekking, regola bene le cinghie dello zaino posizionate sugli spallacci, in modo tale che rimanga ben aderente alla schiena, perché altrimenti ti costringerà a mantenere una postura errata e, di conseguenza, a intraprendere una camminata scorretta. Questa condizione ti renderà anche più affaticato.
2 – LA POSTURA
Esistono una serie di buone norme da mantenere per quanto riguarda la postura. Prima di tutto, cerca di mantenere la testa dritta e non china verso il basso. Questo può causare mal di schiena e dolori al collo. Il busto va tenuto eretto se si è in piano, e inclinato leggermente in avanti in salita e in discesa. Cerca inoltre di non incurvare la schiena, ma di mantenerla più dritta possibile. Le braccia vanno tenute piegate. Quando cammini in salita andrebbero piegate di circa 90° e per questo motivo sono di validissimo aiuto i bastoncini da trekking.
Ti consiglio questi, hanno un ottimo rapporto qualità/prezzo, si possono chiudere in 3 sezioni e possono essere riposti comodamente nello zaino.
3 – NON FORZARE LA FALCATA
Cerca di mantenere il tuo passo e di non forzarlo mai, né in velocità né in lentezza. Faresti solo affaticare ulteriormente le gambe!
4 – LE SCARPE ADATTE
Le scarpe corrette possono davvero fare la differenza durante la camminata, e possono anche limitare (o addirittura annullare) diversi tipi di problematiche come vesciche, dolori e posture scorrette. Quando cammini su asfalto o terreno duro, meglio utilizzare delle scarpe leggere, con suola alta e soprattutto ben flessibile. Quando invece cammini su sentieri di montagna o strade sterrate, il terreno sottostante è più morbido e ci consente di ammortizzare meglio, ma spesso è sconnesso e necessitiamo di maggior grip.
In questo caso vanno quindi utilizzate assolutamente delle scarpe da trekking con suola apposita.
5 – FAI STRETCHING
Ti consiglio di fare stretching subito dopo un a lunga camminata. Fare stretching può aiutare notevolmente a limitare i dolori muscolari. Puoi farlo sia per riscaldarti all’inizio della camminata, sia per scioglierti alla fine della camminata. Attenzione però perché lo stretching fatto nel modo sbagliato potrebbe causare più problemi che benefici. Ti consiglio questo libro, in cui vengono illustrati alcuni allenamenti per lo stretching.
Spero che questi 5 consigli possano esserti d’aiuto per iniziare a camminare correttamente. Se non sei un gran camminatore, ti consiglio di includere questa pratica alle tue abitudini perché, oltre ai benefici fisici, potrai trarne numerosi benefici a livello psicologico.
È scientificamente provato infatti che praticare trekking (specialmente nella natura) aiuta contro la depressione, l’ansia e lo stress.
Inoltre, il trekking libera le endorfine, facendoci sentire più felici e soddisfatti.
Se ti servono altri consigli riguardo al trekking e all’escurisonismo, dai un’occhiata al mio articolo sul TREKKING PER PRINCIPIANTI, CLICCANDO QUI.
Buona fortuna 🙂
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